⏱️ 대회 당일 섭취 타이밍 가이드
🌅
대회 2~3일 전
탄수화물 로딩
철분·비타민D
마그네슘
철분·비타민D
마그네슘
☀️
대회 당일 아침
카페인 (출발 60분 전)
전해질 음료
에너지젤 1개
전해질 음료
에너지젤 1개
🏃
레이스 중
에너지젤 (5km마다)
전해질 보충
물·스포츠음료
전해질 보충
물·스포츠음료
⚡
30km 이후
카페인 젤 투입
고농도 탄수화물
근육 경련 방지
고농도 탄수화물
근육 경련 방지
🎉
완주 직후
단백질 30~40g
BCAA
마그네슘·오메가3
BCAA
마그네슘·오메가3
⚠️ 꼭 읽어주세요
처음 사용하는 보충제는 반드시 훈련 중에 테스트하세요. 대회 당일 처음 쓰면 위장 트러블이 발생할 수 있어요. 개인 건강 상태에 따라 효과가 다를 수 있으며, 지병이 있으신 분은 섭취 전 전문의와 상담하세요.
이 게시물은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.
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