러닝 부상 예방
& 스트레칭 루틴

무릎 앞쪽·안쪽·바깥쪽 통증으로 나타나는 러닝 부상 1위. 달리는 동안 체중의 3~5배 충격이 무릎에 반복 전달되면서 발생. 초보 러너의 경우 급격한 훈련량 증가가 주원인. 슬개골(무릎뼈) 주변 연골이 닳거나 주변 인대에 염증이 생기는 형태로 나타남.

발뒤꿈치부터 발바닥 전체가 당기고 아픈 통증. 아침에 첫발을 내딛을 때 극심한 통증이 특징. 장거리 훈련 후 종아리·발바닥 근막이 과부하를 받아 미세 파열이 생기는 부상. 방치하면 만성화돼 6개월~1년 이상 지속될 수 있어 조기 대응이 핵심.

무릎 바깥쪽이 타는 듯이 아픈 통증. 골반에서 무릎까지 이어진 장경인대가 무릎 뼈와 반복 마찰하면서 염증 발생. 장거리·내리막 달리기에서 급격히 나타남. 한 번 발생하면 회복까지 4~8주 걸리는 악명 높은 부상. 예방이 최선.

발목 뒤쪽 아킬레스건 부위 통증·붓기. 달리기 강도를 급격히 올리거나 언덕 훈련 후 발생하기 쉬움. 초기에 방치하면 아킬레스건 파열로 이어질 수 있어 가장 위험한 부상 중 하나. 특히 30대 이상 러너에서 발생률 급증.

정강이 앞·안쪽 뼈를 따라 나타나는 욱신거리는 통증. 초보 러너가 갑자기 훈련량을 늘릴 때 가장 흔하게 나타남. 달릴 때 땅을 박차는 충격이 경골 주변 근육과 골막에 누적되면서 발생. 방치 시 피로골절로 진행될 수 있음.